العدد رقم : 1207

الخميس - الثامن عشر من - فبراير - لسنة - 2021

الشعر الشعبي || آراء وأفكار طلابية || مدينة صباح السالم الجامعية حرم جامعي ينبض بالجمال || آراء جامعية || التسجيل‭ ‬الإلكتروني‭ ‬لإختبارات‭ ‬القدرات‭ ‬الأكاديمية‭ ‬ || محاضرة‭ ‬‮«‬تطبيق‭ ‬نظرية‭ ‬الإنتاج‭ ‬الاجتماعي || ‬الانجليزية‭ ‬“‭ ‬يكرم‭ ‬فاطمة‭ ‬كمال‭ ‬بجائزة‭ ‬ || شهداء‭ ‬الجامعة‭ ‬بعد‮٠٣‬‭ ‬عاماً ||
 

آفاق‭ ‬تنشر‭ ‬توصيات‭ ‬منظمة‭ ‬الصحة‭ ‬العالمية‭ ‬عام‭ ‬2020‭ ‬بشأن‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬والخمول


 أكدت‭ ‬منظمة‭ ‬الصحة‭ ‬العالمية‭ ‬في‭ ‬توصياتها‭ ‬الجديدة‭ ‬2020‭ ‬بشأن‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬والخمول‭ ‬أن‭ ‬جائحة‭ ‬كورونا‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬لا‭ ‬تكون‭ ‬ذريعة‭ ‬في‭ ‬عدم‭ ‬ممارسة‭ ‬الأنشطة‭ ‬البدنية‭ ‬بل‭ ‬شددت‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬أيا‭ ‬كان‭ ‬عمر‭ ‬الشخص‭ ‬ووضعه،‭ ‬وذكرت‭ ‬أيضا‭ ‬إن‭ ‬لم‭ ‬نحافظ‭ ‬على‭ ‬نشاطنا‭ ‬فإننا‭ ‬نخاطر‭ ‬بالتسبب‭ ‬في‭ ‬وباء‭ ‬هو‭ ‬اعتلال‭ ‬الصحة‭ ‬نتيجة‭ ‬لقلة‭ ‬الحركة‭ .‬


 

تعريف‭ ‬النشاط‭ ‬البدني
 
كل‭ ‬حركة‭ ‬جسمانية‭ ‬تؤديها‭ ‬العضلات‭ ‬الهيكلية‭ ‬وتتطلب‭ ‬استهلاك‭ ‬قدرة‭ ‬من‭ ‬الطاقة‭ ‬بما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬الأنشطة‭ ‬التي‭ ‬تزاول‭ ‬اثناء‭ ‬العمل‭ ‬واللعب‭ ‬واداء‭ ‬المهام‭ ‬المنزلية‭ ‬والسفر‭ ‬وممارسة
الأنشطة‭ ‬الترفيهية‭ .‬
 
تعريف‭ ‬الخمول‭ ‬البدني
 
عدم‭ ‬ممارسة‭ ‬الحد‭ ‬الأدنى‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬اي‭ ‬اقل‭ ‬من‭ ‬150‭ ‬دقيقة‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬المعتدل‭ ‬الشدة‭ ‬أو‭ ‬اقل‭ ‬من‭ ‬ممارسة‭ ‬75‭ ‬دقيقة‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬المرتفع‭ ‬الشدة‭ .‬
توصيات‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬للاطفال‭ ‬والمراهقين‭(‬الذين‭ ‬تتراوح‭ ‬أعمارهم‭ ‬بين‭ ‬5‭ ‬اعوام‭ ‬و‭ ‬17‭ ‬عاما‭ ) ‬للنشاط‭ ‬البدني‭ ‬في‭ ‬مرحلة‭ ‬الطفولة‭ ‬والمراهقة‭ ‬فوائد‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬التمتع‭ ‬بالحصائل‭ ‬الصحية‭ ‬التالية
ـ‭  ‬تحسين‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬واللياقة‭ ‬التنفسية‭ ‬والقلبية‭ ‬والعضلية‭ ‬والصحة‭ ‬القلبية
ـ‭ ‬الاستقلابية‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬،‭ ‬وعسر‭ ‬شحميات‭ ‬الدم،‭ ‬والغلوكوز،‭ ‬ومقاومة‭ ‬الأنسولين‭ ‬وصحة‭ ‬العظام‭ ‬والحصائل‭ ‬الإدراكية‭ ‬والأداء‭ ‬الأكاديمي،‭ ‬والوظائف‭ ‬التنفيذية،‭ ‬والصحة‭ ‬النفسية‭ ‬وانخفاض‭ ‬أعراض‭ ‬الاكتئاب‭ ‬والحد‭ ‬من‭ ‬السمنة‭ .‬
يوصى‭ ‬بما‭ ‬يلي‭ : ‬
ـ‭. ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الأطفال‭ ‬والمراهقين‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬على‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬معظمه‭ ‬تمارين‭ ‬هوائية‭ (‬أيروبيك‭ ‬بشكل‭ ‬معتدل‭ ‬إلى‭ ‬بالغ‭ ‬الشدة‭ ‬لمدة‭ ‬لا‭ ‬تقل‭ ‬عن‭ ‬60‭ ‬دقيقة‭ ‬في‭ ‬المتوسط‭ ‬يوميا،‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬الأسبوع‭.‬
ـ‭ ‬لا‭ ‬ينبغي‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬بالغة‭ ‬الشدة‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬الأنشطة‭ ‬التى‭ ‬تقوي‭ ‬العضلات‭ ‬والعظام‭ ‬3‭ ‬مرات‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭.‬
ـ‭  ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الأطفال‭ ‬والمراهقين‭ ‬عدم‭ ‬البقاء‭ ‬طويلا‭ ‬بدون‭ ‬حركة‭ ‬ويجب‭ ‬على‭ ‬وجه‭ ‬الخصوص‭ ‬تقليل‭ ‬الوقت‭ ‬الذي‭ ‬يقضونه‭ ‬أمام‭ ‬الشاشات‭.‬
توصيات‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬للبالغين‭(‬الذين‭ ‬تتراوح‭ ‬أعمارهم‭ ‬بين‭ ‬18‭ ‬و‭ ‬64‭ ‬عاما‭)‬
 
يوفر‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬للبالغين‭ ‬فوائد‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬التمتع‭ ‬بالحصائل‭ ‬الصحية‭ ‬التالية‭ :‬
تحسن‭ ‬معدل‭ ‬الوفيات‭ ‬الناجمة‭ ‬عن‭ ‬جميع‭ ‬الأسباب‭ ‬والوفيات‭ ‬الناجمة‭ ‬عن‭ ‬أمراض‭ ‬القلب
والأوعية‭ ‬الدموية‭ ‬وارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬العارض‭ ‬وأمراض‭ ‬السرطان‭ ‬العارضه‭ ‬في‭ ‬مواضع‭ ‬محددة‭ ‬بالجسم‭ ‬وداء‭ ‬السكري‭ ‬العارض‭ ‬من‭ ‬النمط‭ ‬2‭ ‬والصحة‭ ‬النفسية‭ (‬انخفاض‭ ‬أعراض‭ ‬القلق
والاكتئاب‭ ‬والصحة‭ ‬الإدراكية‭ ‬والنوم‭ ‬وقد‭ ‬تتحسن‭ ‬أيضا‭ ‬قياسات‭ ‬الشحامة‭).‬
يوصى‭ ‬بما‭ ‬يلي‭ -‬
ـ‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬جميع‭ ‬البالغين‭ ‬المواظبة‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭.‬
 
‭ ‬ـ‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬البالغين‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬معتدلة‭ ‬الشدة‭ ‬لمدة‭ ‬تترواح‭ ‬بين‭ ‬150‭ ‬و‭ ‬300‭ ‬دقيقه‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬من‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬بالغه‭ ‬الشدة‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬الأسبوع‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬الفوائد‭ ‬الصحية‭ ‬الأساسية‭.‬
ـ‭  ‬يجب‭ ‬على‭ ‬البالغين‭ ‬القيام‭ ‬بأنشطة‭ ‬ذات‭ ‬شده‭ ‬معتدلة‭ ‬أو‭ ‬اكبر‭ ‬لتقوية‭ ‬العضلات
تشمل‭ ‬جميع‭ ‬مجموعات‭ ‬العضلات‭ ‬الأساسية‭ ‬مرتين‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬أسبوعيا‭ ‬لأنها‭ ‬توفر‭ ‬فوائد
صحية‭ ‬إضافية‭ .‬
ـ‭ ‬يمكن‭ ‬للبالغين‭ ‬زيادة‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬معتدلة
الشدة‭ ‬لمدة‭ ‬تزيد‭ ‬على‭ ‬300‭ ‬دقیقه‭ ‬أو‭ ‬لمدة‭ ‬تزيد‭ ‬على‭ ‬150‭ ‬دقيقه‭ ‬من‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين
الهوائية‭ ‬بالغة‭ ‬الشدة‭ ‬أو‭ ‬مزيج‭ ‬مكافئ‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬المعتدل‭ ‬والبالغ‭ ‬الشدة‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬الأسبوع‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬فوائد‭ ‬صحية‭ ‬إضافية‭.‬
ـ‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬البالغين‭ ‬الحد‭ ‬من‭ ‬وقت‭ ‬قلة‭ ‬الحركة‭ ‬وتؤدي‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬باي
مستوى‭ ‬من‭ ‬الشدة‭ ‬ربما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬خفيف‭ ‬الشدة‭ ‬إلى‭ ‬التمتع‭ ‬بفوائد‭ ‬صحية‭.‬
ـ‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬الحد‭ ‬من‭ ‬الآثار‭ ‬الضارة‭ ‬للمستويات‭ ‬العالية‭ ‬من‭ ‬قلة‭ ‬الحركة‭ ‬على‭ ‬الصحة‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬البالغين‭ ‬القيام‭ ‬بأكثر‭ ‬من‭ ‬المستويات‭ ‬الموصى‭ ‬بها‭ ‬وممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬المعتدل‭ ‬إلى‭ ‬البالغ‭ ‬الشدة‭.‬
 
توصيات‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬لكبار‭ ‬السن‭(‬65‭) ‬عاما‭ ‬فأكثر
يوفر‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬لكبار‭ ‬السن‭ ‬فوائد‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬التمتع‭ ‬بالحصائل‭ ‬الصحيحة‭ ‬التالية‭ : ‬
ـ‭ ‬تحسن‭ ‬معدل‭ ‬الوفيات‭ ‬الناجمة‭ ‬عن‭ ‬جميع‭ ‬الأسباب،‭ ‬والوفيات‭ ‬الناجمة‭ ‬عن‭ ‬أمراض‭ ‬القلب‭ ‬والأوعية‭ ‬الدموية،‭ ‬وارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬العارض،‭ ‬وأمراض‭ ‬السرطان‭ ‬العارضة‭ ‬في‭ ‬مواضيع‭ ‬معينة‭ ‬بالجسم‭ ‬وداء‭ ‬السكري‭ ‬العارض‭ ‬من‭ ‬النمط‭ ‬2،‭ ‬والصحة‭ ‬النفسية‭ (‬تدني‭ ‬اعراض‭ ‬القلق‭ ‬والاكتئاب،‭ ‬والصحة‭ ‬الإدراكية،‭ ‬والنوم‭ ‬،‭ ‬قد‭ ‬تتحسن‭ ‬ايضأ‭ ‬قياسات‭ ‬السمنة،‭ ‬ويساعد‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬كبارالسن‭ ‬على‭ ‬الوقاية‭ ‬من‭ ‬السقوط‭ ‬والإصابات‭ ‬المرتبطة‭ ‬به‭ ‬وتدهور‭ ‬صحة‭ ‬العظام‭ ‬والقدرة‭ ‬الوظيفية
يوصى‭ ‬بما‭ ‬يلي‭ :‬
ـ‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬جميع‭ ‬كبار‭ ‬السن‭ ‬المواظبة‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭.‬
ـ‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬كبار‭ ‬السن‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬معتدلة‭.‬
الشدة‭ ‬لمدة‭ ‬تتراوح‭ ‬بين‭ ‬150‭ ‬و300‭ ‬دقيقة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬من‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬بالغة
الشدة‭ ‬،‭ ‬او‭ ‬مزيج‭ ‬مكافئ‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬المعتدل‭ ‬والبالغ‭ ‬الشدة‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬الأسبوع،‭ ‬للحصول
على‭ ‬الفوائد‭ ‬الصحية‭ ‬الأساسية‭.‬
ـ‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬كبار‭ ‬السن‭ ‬القيام‭ ‬بأنشطة‭ ‬ذات‭ ‬شدة‭ ‬معتدلة‭ ‬او‭ ‬اكبر‭ ‬لتقوية‭ ‬العضلات‭ ‬،تشتمل‭ ‬جميع‭ ‬مجموعات‭ ‬العضلات‭ ‬الأساسيةن‭ ‬مرتين‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬أسبوعيا،‭ ‬لأنها‭ ‬توفر
فوائد‭ ‬صحية‭ ‬إضافية‭.‬
ـ‭  ‬يجب‭ ‬على‭ ‬كبار‭ ‬السن،‭ ‬في‭ ‬إطار‭ ‬نشاطهم‭ ‬البدني‭ ‬الأسبوعي‭ ‬،‭ ‬ممارسة‭ ‬أنشطة‭ ‬بدنية
متنوعة‭ ‬متعددة‭ ‬العناصرتعزز‭ ‬التوازن‭ ‬الوظيفي‭ ‬،‭ ‬والقيام‭ ‬بتمارين‭ ‬قوة‭ ‬ذات‭ ‬شدة‭ ‬معتدلة
أو‭ ‬اكبر‭ ‬3‭ ‬مرات‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬أسبوعيا‭ ‬،‭ ‬لتعزيز‭ ‬القدرة‭ ‬الوظيفية‭ ‬والوقاية‭ ‬من‭ ‬السقوط‭.‬
ـ‭ ‬يمكن‭ ‬لكبار‭ ‬السن‭ ‬زيادة‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬معتدلة
الشدة‭ ‬لمدة‭ ‬تزيد‭ ‬على‭ ‬300‭ ‬دقيقة‭ ‬دقيقة‭ ‬أو‭ ‬لمدة‭ ‬تزيد‭ ‬عن‭ ‬150‭ ‬دقيقة‭ ‬من‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الهوائية‭ ‬بالغة‭ ‬الشدة،‭ ‬او‭ ‬مزيج‭ ‬مكافئ‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬المعتدل‭ ‬والبالغ‭ ‬الشدة‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬الأسبوع،‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬فوائد‭ ‬صحية‭ ‬إضافية‭.‬
ـ‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬كبار‭ ‬السن‭ ‬الحد‭ ‬من‭ ‬وقت‭ ‬قلة‭ ‬الحركة،‭ ‬وتؤدي‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬باي
مستوى‭ ‬من‭ ‬الشدة‭ ‬ربما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬خفيف‭ ‬الشدة‭ ‬إلى‭ ‬التمتع‭ ‬بفوائد‭ ‬صحية‭.‬
ـ‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬الحد‭ ‬من‭ ‬الآثار‭ ‬الضارة‭ ‬للمستويات‭ ‬العالية‭ ‬من‭ ‬قلة‭ ‬الحركة‭ ‬على‭ ‬الصحة،
يجب‭ ‬على‭ ‬كبار‭ ‬السن‭ ‬القيام‭ ‬بأكثر‭ ‬من‭ ‬المستويات‭ ‬الموصى‭ ‬بها‭ ‬وممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني
المعتدل‭ ‬إلى‭ ‬البالغ‭ ‬شدة‭.‬
المصدر
منظمة‭ ‬الصحة‭ ‬العالمية‭ ‬موجز‭ ‬المبادئ‭ ‬بشأن‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬والسلوكيات‭ ‬المنطوية‭ ‬على‭ ‬قلة‭ ‬الحركة‭ ‬2020
 

الكاتب : المجلة  ||  عدد الزوار : (53)  ||  طباعة الموضوع

   
 

 

الصفحة الرئيسية
جامعيات
آراء جامعية
آراء وأفكار طلابية
الشعر الشعبي
الاتصال بنا


 
 

يشاهد الموقع الان كل من:

96

United States

17

unknown

1

Kuwait

 المتواجدون الان:(114) مشاهد

مجموع الزوار الكلي (28868166) مشاهد